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La descente est incontestablement un secteur clé de la performance en trail. D’ailleurs, ne devrait-on pas dire les descentes plutôt que la descente, tellement les paramètres peuvent en être différents
C’est pourquoi nous avons déjà consacré de nombreux articles à ce sujet, qui rappellent les enjeux techniques, physiologiques et psychologiques de ce secteur.
La descente : maîtriser ou subir ?
Trail : Pourquoi s’entraîner en descente ?
Les descentes : un indispensable terrain d’entraînement
Une fois que l’intérêt de travailler en descente est assimilé, et nous parlons bien ici de travail spécifique et pas seulement de descentes au sein de sorties en montagne, il faut disposer de moyens pour évaluer les entraînements et la progression.
Comme pour la montée, la vitesse réelle et la vitesse en mètres négatifs/heure ne sont pas des valeurs objectives permettant la comparaison entre différentes descentes. Toutefois, ces données restent très utiles pour un même parcours d’entraînement.
Par exemple, je peux réaliser une évaluation à vitesse maximale sur une descente de 100 à 200m d+, mais je peux aussi travailler aux fréquences cardiaques pour évaluer l’intensité de mon effort en descente, ce que nous avions déjà examiné pour une séance de 3 x 10 min…
Lorsqu’on évoque la descente en course à pied, c’est presque toujours sous l’angle de l’amélioration de la technique de course. Avec le succès grandissant des trails, les coureurs se rendent compte que monter représente une dépense énergétique importante, mais que descendre peut s’avérer tout aussi coûteux en énergie si l’on ne possède pas le bon style. Et sur route, ceux qui ont déjà goûté aux joies des courbatures liées aux mythiques descentes de courses comme Marvejols-Mendes ou Marseille-Cassis savent que descendre n’est pas de tout repos pour nos fibres musculaires.
En descente, la vitesse de déplacement s’accélère par gravitation : notre poids nous entraîne vers le bas de la pente. Cette accélération déclenche certaines adaptations. La vélocité de la foulée s’accroît. Cette dernière devient moins rasante et le retour de la jambe arrière est plus marqué. Les talons remontent un peu plus vers les fesses pour créer davantage d’élasticité et allonger le pas.
Nos muscles sont constitués d’une superposition de “couches” de fibres musculaires…